Когда болит шея из-за неправильного сна, что поможет?

Если вы когда-нибудь «неправильно спали» и просыпались скованностью и болью, вы знаете, что поза во время сна сильно влияет на качество вашего сна. Неправильная осанка во время сна может привести к боли в шее, а также к головной боли, боли в руках и лопатках. Есть способы улучшить позу во время сна, чтобы сон был более спокойным, а утро — более комфортным.

В этой статье мы обсудим, почему может болеть шея, когда вы просыпаетесь, как облегчить и предотвратить боль в шее, возникающую во время сна, лучшие позы для сна, чтобы избежать боли в шее, что искать в подушке и что делать, если боль в шее постоянная.

Нес / Getty Images

Боль в шее по утрам обычно является результатом мышечных спазмов (резких мышечных сокращений), вызванных мышечным напряжением.

Плохая осанка как днем, так и ночью может привести к мышечным спазмам. Физический и эмоциональный стресс, а также травмы мышц в результате занятий спортом, автомобильной аварии или по другим причинам также могут вызывать боль в шее.

Проблемы со сном, помимо осанки, такие как проблемы с засыпанием и сном, ранние утренние пробуждения или невосстанавливающий сон, также могут увеличить вероятность боли в шее.

Одно исследование с участием 4140 человек показало, что по сравнению с участниками, у которых не было проблем со сном, у тех, кто сообщил об умеренных и тяжелых трудностях по крайней мере с тремя из этих четырех проблем со сном, значительно чаще развивались хронические скелетно-мышечные боли через год.

Это может быть связано с нарушением расслабления и заживления мышц, которое обычно происходит во время сна, а также с порочным кругом боли, нарушающей сон, и нарушения сна, вызывающего боль.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, поскольку это может подсказать вам об определенных проблемах со здоровьем. Например, люди с апноэ во сне (когда дыхание останавливается и начинается ночью) после пробуждения могут испытывать такие симптомы, как:

Важно принять меры, чтобы как вылечить текущую боль в шее, так и предотвратить ее повторение. Это может включать в себя:

Ключом к хорошей позе для сна является выравнивание. Сон в нейтральном положении снижает нагрузку на шею и спину, помогая предотвратить боль.

В нейтральном положении ваши уши, плечи и бедра максимально выровнены. Некоторые способы достижения лучшего выравнивания включают в себя:

Выбирайте матрас, который поддерживает естественные изгибы вашего позвоночника и который вам удобен. Матрас должен позволять вам проснуться отдохнувшим, без боли и дискомфорта.

Другие советы по выбору матрасов:

Правильная подушка помогает поддерживать позвоночник в правильном положении. Выбирая подушку для головы, ищите такую, которая:

В течение первых двух дней после растяжения мышцы шеи можно применять холодные компрессы, например холодный компресс, лед, завернутый во влажную ткань, замороженное полотенце или пакет с замороженными овощами. При использовании холода на шее:

Если через 48 часов ваша шея все еще болит, вы можете попробовать приложить тепло, чтобы увеличить приток крови и ускорить заживление. При применении тепла:

Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь облегчить текущую боль в шее и предотвратить ее возникновение в будущем.

Типы упражнений, которые вы можете попробовать, включают:

Если другие меры не приносят вам облегчения от боли в шее, поговорите со своим врачом или фармацевтом, используя безрецептурные (OTC) лекарства (не требующие рецепта), которые могут помочь. Они могут включать в себя:

Никогда не давайте аспирин детям или подросткам без предварительной консультации со своим лечащим врачом, поскольку это связано с редким, но серьезным заболеванием, называемым синдромом Рея.

Если безрецептурные лекарства по-прежнему не эффективны, поговорите со своим врачом о вариантах назначения рецептов.

Некоторые вещи, которые могут помочь при хронической боли в шее, включают:

Положение для сна – это больше, чем просто комфорт.

Лучшее положение для сна, позволяющее избежать боли в шее, — на спине, хотя большинство людей считают это положение слишком неудобным для глубокого сна.